[...] stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund Moje pytanie jest takie: Czy mogę dodać jeszcze do tego planu lub osobno do wykonania np. wieczorem jakieś dodatkowe ćwiczenia na zaokrąglenie bicepsa?. Aktualnie jest on trochę zarysowany po bokach ale nie ma ani 1 cm głowy. :-)
Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały:-( w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz. Mam problemy z tarczycą więc także skłonności do tycia choć uważam że nie jest najgorzej. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia, na razie w domu. Nie mam dostępu do żadnych sprzętów, więc zostaje coś w stylu Pompek, Brzuszków itp. Głównie chciałbym pozbyć się tłuszczu z [...]
[...] mieć dużych mięśni jak jakiś kulturysta chce być po prostu silny i wysportowany tak żeby nikt mnie nie przepchną na boisku i żebym mógł się bronić przed starszymi od siebie. Znacie może jakieś dobre ćwiczenia z własnym ciałem lub z użyciem rzeczy domowego użytku ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do żadnej siłowni. Z góry dziękuje.
Witam. Mam na imię Paweł. Potrzebowałbym ćwiczenia które pomogłyby mnie umięśnić. Mam około 1.90m wzrostu , a wagą oscyluje mniej więcej przy 95kg. Nie mam zamiaru tak bardzo wagi zrzucać , a raczej zamieniać ją powoli na solidne mięśnie. Nawet najcięższe treningi , byle to sadło zamienić w coś solidnego. Bardzo chciałbym umięśnić swe ciało, z [...]
Witam, Mam 16 lat i ważę jakieś 56kg przy wzroście 172cm. Więc mam trochę tłuszczu, którego chciałbym się bardzo pozbyć, oraz wyrobić jakąś klatę. Chciałbym was poprosić o polecenie jakiś ćwiczeń na rzeźbę, oraz dietę. Niestety ćwiczyć mogę tylko w domu, bo mieszkam w takiej dziurze, że nie mam żadnej siłowni :/ Do dyspozycji mam hantle 2x3kg(mam [...]
Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jakie ćwiczenia robić aby do wakacji moje mięśnie brzucha się wzmocniły i były bardziej widoczne. Jakie ćwiczenia robić, po ile serii i co ile dni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki 4x14, unoszenie hantelek na boki, w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie ramion w przód 4x14, unoszenie hantelek na boki 4x14, odwrotne rozpiętki 4x14?? Slysze różne opinie i nie wiem co wybrać. Wcześniej [...]
[...] wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie ćwiczenia polecacie żeby skutecznie zgubić brzuch? I czy w tym wieku warto bawić się w jakieś suplementy? Z góry dzięki.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na środek i górę klatki? Gdyż mam wystające obojczyki i o ile wiem to nie można ich mięśniami przykryć tylko można mięśnie klatki dobudować, tak że będzie to górna granica klatki. No i na środek coś podajcie, bo wypada połączyć klateczkę. THX "Człowiek wydaje pieniadze,których nie ma na rzeczy których nie lubi,by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dodać do tego planu coś na najszersze grzbietu i boczne aktony barków, planowałem dodać do zestawu A, przed wiosłowaniem sztangą '' Podciąganie na niskim drazku '' a do planu B po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej ze 2 serie unoszenie ramion, można tak ? czy nic nie zmieniać i będzie gites ? A: Przysiady 4s 10p [...]
[...] się mnie wstydzi, bo uważa, że jest gruba. Dla mnie jest w porządku ale nie wytłumaczę tego jej. Ogólnie jest chuda ale zależy jej żeby schudnąć z ud. Znalazłbym jakieś ćwiczenia ale problemem jest że ona jest chora na serce, ani nie może rowerka (zwykły, stacjonarny itd.) ani nie moze biegać ani się męczyć, a przy ćwiczeniach o to nie [...]
[...] i prawa ręka jest bardzo obciążona, a prawa łopatka po prostu nie wytrzymuję. ból jest trudny do wytrzymania, że czasami nie jestem w stanie utrzymać nawet w ręce kubka z kawą. Moje pytanie brzmi: czy ktoś mógłby mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągające, które wzmocnią i ręce i łopatki i być może pomogą zniwelować ból? z góry bardzo dziękuję ;)
witam mam pytanie odnosnie wykonywanych cwiczen typu: podnoszenie sie na drazku i sciąganie drązka na wyciągu obecnie na krotki okres nie posiadam ani drazka ani wyciągu drazek w drodze nad wyciągiem juz mysle wszystko to za sprawa robienia silki u siebie, jakimi cwiczeniami mogl bym to zastąpic ? z gory dziex za odp. moje dotychczasowe cwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam potrzebuje porady chodze na siłownie rok i 2 miesiące przez 9 mies robiłem klatkę 2 x w tygodniu i raz plecy , teraz widać nieproporcjonalność prosiłbym o jakieś wskazówki dodam że mam w lipcu 18 lat waże 103 kg z góry dzięki ... a tu kilka zdjęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8acdf718f94c2f9ad60ee7edd5003a.jpg [...]
Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]
Proszę doświadczonych użytkowników o zaawansowane ćwiczenia które można wykonywać w domu lub na zewnątrz... Chodzi mi o podobne ćwiczenia do 6 weidera tylko może bardziej hard-corowe ponieważ zrobiłem 6 weidera i nie spełniło to moich oczekiwań po danych obietnicach Oraz o jakieś odżywki jak są takie które pomogłyby mi w ukształtowaniu brzucha [...]
Wyczytalem na forum ze lepiej jest nie prostowac rak do konca wyciskajac na lawce prostej. Ja zawsze prostowalem rece do konca. Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie i nie prostujac rak ciezar na serie spadl z 80 do 68. Postanowilem rowiez skrocic przerwy miedzy seriami z 1,5 do 1 minuty. Zastanawiam sie czy warto jest do konca nie [...]
Hej :) Mogłabym prości o jakieś ćwiczenia na biodra uda i pośladki Chodzi mi o ćwiczenia wyszczuplające i wysmuklające jestem dziewczyna i nie chce mieć nóg jak Pudzian Mam jeszcze pytanie nie stosuje żadnej diety odchudzającej i zastanawiam się czy mogę schudnąć tylko z dolnych partii ciała bez diety ( mam niedowagę ale nie lubię moich nóg i [...]
